tu sú návody na brušné tance(ja sama tomu nerozumiem :-):
- A| PRACUJEME S PANVOU
- Vychádzame zo základného postoja, nohy sú mierne pokrčené, kolená tlačíme k sebe, chodidlá spolu alebo len mierne od seba. Chrbtica zostáva rovná, prirodzene vystretá, postava sa plecami ťahá nahor a bruško je uvoľnené.
- Z tohto postoja prechádzame do krúžku, podsadíme zadok a panvu vysunieme dopredu. Pracujeme len s dolnou časťou tela, chrbtica zostáva vystretá.
- Oblúkom plynulo presunieme panvu na pravý bok. Pracuje len dolná časť tela, chrbtica je stále rovná, hlava vzpriamená a nohy mierne pokrčené v kolenách.
- Pokračujeme oblúkom dozadu. Bruško je stále uvoľnené, chrbtica a nohy v pôvodnom postoji. Plynulým oblúkom presúvame panvu na ľavý bok a všetko niekoľkokrát zopakujeme.
- B| PRACUJEME S CHRBTICOU V HRUDNÍKOVEJ OBLASTI
- Hrudník vysunieme dopredu, plecia však zostávajú zarovno s chrbticou, ruky sú prirodzene spustené, v ľahkom napätí. Zadok nevystrkovať! Nohy sú mierne pokrčené, ale môžu zostať aj rovné.
- Oblúkovitým spôsobom prechádzame hrudníkom do boku, spodná časť tela zostáva v nezmenenom postoji. Plecia sa v tomto cvičení na pohybe vôbec nezúčastňujú. Hýbeme len hrudníkom!
- Chrbticu plynule, opäť oblúkom, zasúvame dozadu. Nehrbíme sa! Celý pohyb stále prebieha len v oblasti od pása vyššie. Krúživým pohybom presunieme hrudník na ľavý bok a cvičenie niekoľkokrát opakujeme.
- C| PRACUJEME S PANVOU A CHRBTICOU V KRÍŽOVEJ OBLASTI
- Kľakneme si na kolená, hlava a chrbtica zostávajú vystreté a vytvárajú kolmý uhol smerom k zemi. Pomaly si sadáme dolu, panvu mierne vysúvame dozadu, chrbtica stále zostáva rovná. Ak vládzeme, môžeme skúsiť dosadnúť až nadoraz, tak, aby sa zadok dotýkal nôh.
- Pri zdvihu podsadíme zadok a panvu vysunieme dopredu. Chrbtica zostáva rovná, dbáme na to, aby sme ju neprehýbali! Cvičenie takisto niekoľkokrát opakujeme.
- tu je fotka no nie moc podarená

Brusne tance su velmi pekne a hlavne pomahaju vraj aj pri vyrovnavani energie v tele. Treba to skusit, mozno budeme prekvapene :-)