close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

brušné tance zacvičte si!!!

21. dubna 2008 v 15:24 | martina sebikova
tu sú návody na brušné tance(ja sama tomu nerozumiem :-):
  • A| PRACUJEME S PANVOU
  • Vychádzame zo základného postoja, nohy sú mierne pokrčené, kolená tlačíme k sebe, chodidlá spolu alebo len mierne od seba. Chrbtica zostáva rovná, prirodzene vystretá, postava sa plecami ťahá nahor a bruško je uvoľnené.
  • Z tohto postoja prechádzame do krúžku, podsadíme zadok a panvu vysunieme dopredu. Pracujeme len s dolnou časťou tela, chrbtica zostáva vystretá.
  • Oblúkom plynulo presunieme panvu na pravý bok. Pracuje len dolná časť tela, chrbtica je stále rovná, hlava vzpriamená a nohy mierne pokrčené v kolenách.
  • Pokračujeme oblúkom dozadu. Bruško je stále uvoľnené, chrbtica a nohy v pôvodnom postoji. Plynulým oblúkom presúvame panvu na ľavý bok a všetko niekoľkokrát zopakujeme.
  • B| PRACUJEME S CHRBTICOU V HRUDNÍKOVEJ OBLASTI
  • Hrudník vysunieme dopredu, plecia však zostávajú zarovno s chrbticou, ruky sú prirodzene spustené, v ľahkom napätí. Zadok nevystrkovať! Nohy sú mierne pokrčené, ale môžu zostať aj rovné.
  • Oblúkovitým spôsobom prechádzame hrudníkom do boku, spodná časť tela zostáva v nezmenenom postoji. Plecia sa v tomto cvičení na pohybe vôbec nezúčastňujú. Hýbeme len hrudníkom!
  • Chrbticu plynule, opäť oblúkom, zasúvame dozadu. Nehrbíme sa! Celý pohyb stále prebieha len v oblasti od pása vyššie. Krúživým pohybom presunieme hrudník na ľavý bok a cvičenie niekoľkokrát opakujeme.
  • C| PRACUJEME S PANVOU A CHRBTICOU V KRÍŽOVEJ OBLASTI
  • Kľakneme si na kolená, hlava a chrbtica zostávajú vystreté a vytvárajú kolmý uhol smerom k zemi. Pomaly si sadáme dolu, panvu mierne vysúvame dozadu, chrbtica stále zostáva rovná. Ak vládzeme, môžeme skúsiť dosadnúť až nadoraz, tak, aby sa zadok dotýkal nôh.
  • Pri zdvihu podsadíme zadok a panvu vysunieme dopredu. Chrbtica zostáva rovná, dbáme na to, aby sme ju neprehýbali! Cvičenie takisto niekoľkokrát opakujeme.

  • tu je fotka no nie moc podarená
  • http://blog.sme.sk/blog/4550/93407/52.jpg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

páči sa vám high school musical?

ano velmi sa mi pači je fakt super 55.1% (59)
dá sa 13.1% (14)
ujde 9.3% (10)
nie nepáči sa mi 22.4% (24)

Komentáře

1 katulinka katulinka | 21. dubna 2008 v 16:55 | Reagovat

Brusne tance su velmi pekne a hlavne pomahaju vraj aj pri vyrovnavani energie v tele. Treba to skusit, mozno budeme prekvapene :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama